Wohlfühlen durch Gewichtsabnahme
Abnehmen gehört in jeder Alters- und Gesellschaftsschicht zu den relevantesten Themen aus dem Bereich der körperlichen Schönheit. Wer mit seinem Gewicht unzufrieden ist, leidet in der Regel psychisch und bei starkem Übergewicht sogar körperlich darunter und langfristig kann nur die Umstellung der Ernährung zu einer Gewichtsreduktion und dem damit verbundenen Wohlgefühl führen.

Richtig abnehmen durch gesunde Ernährung
Es gibt mittlerweile unzählige Diäten und viele Menschen lassen sich von Versprechungen ködern, weil sie glauben mit Hilfe von Pulver oder speziellen Diätkapseln innerhalb kürzester Zeit große Mengen an Gewicht zu verlieren. Allerdings kann eine dauerhafte Veränderung des Gewichts nur durch eine gesunde Ernährungsumstellung kombiniert mit sportlicher Betätigung erreicht werden. Am Anfang jeder Gewichtsreduktion steht der Wille das eigene Leben zu verändern. Es ist nicht sinnvoll die Gewichtsabnahme für einen anderen Menschen, wie beispielsweise den Partner anzustreben, denn nur wer selbst Gewicht verlieren möchte, wird sich auch mit einer Ernährungsumstellung wohl fühlen und Freude am Gewichtsverlust haben. Sinnvoll ist immer der Blick auf das eigene Essverhalten, welche Lebensmittel werden konsumiert, wie fetthaltig ist die Nahrung und welche Mengen werden verzehrt. Anhand dieser Punkte kann jeder Mensch mit Gewichtsproblemen meist schnell erkennen, welche Essgewohnheiten für das Übergewicht verantwortlich sein können.

Bei einer Gewichtsabnahme durch Ernährungsumstellung geht es nicht darum, dem Körper bestimmte Lebensmittel völlig zu verbieten, es geht vielmehr darum, dem Körper die richtigen Mengen zuzuführen und das eigene Wohlfühlgewicht wieder zu finden. Oftmals entsteht Übergewicht über viele Jahre hinweg, durch falsche Ernährungsgewohnheiten, daher dürfen durch die Ernährungsumstellung keine Wunder erhofft werden. Es ist ungesund innerhalb weniger Zeit große Mengen Gewicht zu verlieren, da der Körper dann möglicherweise nicht mehr die notwendigen Nährstoffe bekommt. Eine gesunde Gewichtsabnahme benötigt Zeit, denn die zusätzliche Gefahr bei einer schnellen Abnahme ist der sogenannte Jojo-Effekt. Wird durch eine drastische Einschränkung der Nahrungszufuhr sehr viel Gewicht innerhalb kürzester Zeit verloren, besteht die Gefahr das die verlorenen Kilos nach Beendigung der Diät schnell wieder zurück kommen, meist steigt das Gewicht sogar höher als am Anfang der Diät. Der Jojo-Effekt ist nicht nur eine Belastung für die Psyche, weil alle Mühen umsonst waren, sondern auch eine hohe Belastung für die Haut, da sie sich innerhalb kürzester Zeit zusammen ziehen und ausdehnen muss und dadurch an Elastizität verlieren kann.

Gesunde Ernährung und Sport, Fitness für Körper und Geist.
Wer sich entschieden hat den Schritt einer Ernährungsumstellung zu gehen, hat sicherlich bereits erkannt, welche Schwächen die bisherige Ernährung hatte. Jeder Mensch hat, abhängig von Geschlecht, Alter und täglicher Bewegung einen täglichen Grundbedarf an Kalorien die benötigt werden. Wer nicht mehr als diesen Grundbedarf zu sich nimmt, wird kein Gewicht zunehmen und durch sportliche Betätigung dann sogar abnehmen. Oftmals sind die Portionen nach einer Ernährungsumstellung sogar größer als zuvor, denn beispielsweise hat eine Schale Pommes-Fritts vom Imbiss etwa dreimal so viele Kalorien wie eine große Schüssel Salat. Die neue Ernährung ist somit nicht nur sättigend, sondern auch gesundheitsfördernd, da Übergewicht oftmals mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen einher geht.

Um den Körper optimal zu versorgen, sollte die Ernährung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Obst/Gemüse bestehen. Auch auf Süßigkeiten muss im Rahmen einer Gewichtsreduktion nicht verzichtet werden, Süßspeisen und Leckereien sollten allerdings nicht als Nahrungsmittel, sondern als reines Genussmittel verstanden werden. Wenn früher beispielsweise eine halbe Tafel Schokolade auf einmal verzehrt wurde, ist es im Rahmen einer gesunden Ernährung ein einzelner Schokoriegel, der die Lust auf Süßigkeiten stillen muss. Der größte Feind einer jeden Gewichtsreduktion ist der Heißhunger auf Süßigkeiten und fettiges Essen, der im Rahmen einer drastischen Ernährungseinschränkung nahezu immer auftritt. Durch die Umstellung der Ernährung auf eine ausgewogene Kost unterbleibt der Heißhunger häufig, da keine Verzichte notwendig sind, um das Gewicht zu minimieren.

Sport ist die optimale Ergänzung bei jeder Gewichtsabnahme, denn durch Bewegung werden zusätzliche Kalorien verbrannt und der Körper bekommt noch schneller die gewünschte Figur. Die Bewegung ist nicht nur eine Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, sondern zusätzlich ein positiver Aspekt für die Gesundheit, da das Risiko einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden bei regelmäßiger Bewegung beispielsweise stark absinkt. Menschen mit großem Übergewicht können nicht jede Sportart ausüben, daher sollte eventuell vorab ein Arzt konsultiert werden. Durch die Belastung der Gelenke sind Sportarten wie Joggen, Fußball, Tennis oder andere Ballsportarten in der Regel ungeeignet, besser und Gelenk schonender sind Sportarten wie Schwimmen, Nordic Walking und Aerobic.

Die Ernährungsumstellung ist keine Diät im eigentlichen Sinne, da sie nicht wieder aufgegeben werden sollte, wenn das Wunschgewicht erreicht ist. Die Umstellung des eigenen Essverhaltens ist vielmehr ein Gewinn für das ganze Leben, denn durch gesunde, vitaminreiche Kost wird das Immunsystem des Körpers allgemein gestärkt und der Mensch fühlt sich fitter und leistungsstärker. Viele Menschen mit einer falschen Ernährungsweise leiden unter Mangelerscheinungen, selbst wenn kein Übergewicht vorliegt. Wer wenig Gemüse und Obst konsumiert und stattdessen fettreiche Nahrung zu sich nimmt, hat oftmals nicht genügend Vitamine und Spurenelemente im Körper, so dass die natürliche Abwehr des Körpers geschwächt ist und Folgeerscheinungen wie Müdigkeit, Schwächegefühl und ein höheres Infektionsrisiko bei Erkältungskrankheiten eintreten können. Durch die Umstellung der Ernährung werden diese Probleme oft dauerhaft beseitigt, da die notwendigen Nährstoffe wieder mit den Lebensmitteln aufgenommen werden. Sollten Mangelerscheinungen trotz gesunder Ernährung bestehen bleiben, können spezielle Ergänzungspräparate zur Unterstützung eingenommen werden.

Begleitende Maßnahmen ?
Der Einsatz von Hilfsmitteln aus der Pillendose ist zwar grundsätzlich kritisch zu betrachten und aus dubiosen Auslandsquellen gänzlich abzulehnen. Dennoch gibt es eine Reihe von zugelassenden Nahrungsergänzungsmitteln und Proteinpräperaten z.B. sog. “Fatburner Pillen” auf Pflanzenbasis oder Proteinbasis, die unterstützend mithelfen können, das angestrebte Ziel zu erreichen.

Wichtiger Hinweis Alle Angaben dieser Webseite können trotz aller Sorgfalt nicht als verbindlich gelten und erfolgen unter Irrtumsvorbehalt. Die Informationen können nur zur ersten allgemeinen Orientierung dienen. Auch können die Informationen keinesfalls ein Fachgespräch mit einem Arzt oder Apotheker ersetzen und können auch keine Grundlage für eine Eigenbehandlung sein. Bitte suchen Sie bei Bedarf im Interesse Ihrer Gesundheit einen geeigneten Fachmann zwecks weiterführender und individueller Beratung auf.

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